Odpočinková anebo nomádská dovolená je před námi a my se nemůžeme dočkat chvíle, kdy budeme vystupovat z letadla. Dlouhý let však znamená i jet lag. Je dobré si před cestou prostudovat tipy, rady a zkušenosti, jak překonat pásmovou nemoc, abyste si mohli co nejdříve užít ten pravý odpočinek. Citlivější jedince může jet lag doslova odrovnat na několik dní! Takže jak se připravit?
Pásmová nemoc neboli jet lag
Jet lag vzniká, když rychle překonáte několik časových pásem a porušíte zaběhnutý rytmus vašeho denního režimu. Největším problémem je, že v cílové destinaci začíná a končí váš den v jinou dobu, než tělo zažívalo den před odjezdem.
Špatně snášíme časový posun při letech na východ, lépe se vyrovnáváme s lety na západ.
Někteří si na jet lag stěžují i po kratších letech, například na dovolenou do Maroka nebo na Kanárské ostrovy. Sice se u nich mohou objevit některé symptomy, ty jsou ale způsobeny únavou a nevyspáním, protože levné letenky najdete především v noční anebo brzké ranní hodin.
Obecně lze říci, že se s většími problémy způsobené jet lagem setkáváme až při letech trvajících déle než šest hodin. Starší osoby pásmovou nemoc snášejí samozřejmě hůře.
Co způsobuje jet lag
Nejen časový posun stojí za problémy, které způsobuje pásmová nemoc. Součástí biorytmu každého člověka jsou reakce na světlo a tmu v pravidelném střídání. Narušení je hlavní příčinou, nemusí být ale příčinou jedinou. V podezření je i samotné prostředí letadla, především množství kyslíku v kabině, vlhkost vzduchu a klimatizační jednotky.
Příznaky
Po dlouhém letu se můžete setkat s několika nepříjemnými příznaky. Jet lag znamená únavu, vyčerpání, bolesti hlavy, žaludeční potíže, dezorientaci, dehydrataci, nespavost. Lidé jsou podráždění, cítí stres, úzkost a nemohou se soustředit. Problémy mohou přetrvávat i několik dní. Je skutečně nepříjemné, když vám syndrom ukradne několik dní z vaší vysněné dovolené.
Jak překonat pásmovou nemoc
Jakmile jste na místě, je první vaší starostí, jak překonat jet lag. Upravte denní režim a neplánujte výlety hned na první dny. Zvolte klidnější program, ale snažte se být co nejvíce na slunci a čerstvém vzduchu.
Zkušenosti říkají, že pomáhá i lehčí sportovní aktivita jako je procházka nebo plavání. Pozor však na ostré sluneční paprsky. Pokuste se co nejdříve dodržet večerní usínání podle nového času.
Hned po příletu nesměřujte vaše kroky do ložnice, ale ven. Pokud je vám z únavy skutečně nevolno, spánek si během prvního dne dovolit můžete. Zkuste ale spát jen jednu hodinu. To pomůže pro regeneraci a dovolí vám usnou dříve večer. A usínat ve večerních hodinách podle nového času je nejlepším způsobem, jak zvládnout časový posun.
Jak se připravit na jet lag
Nejhorší projevy budete zažívat během prvního dne. Obvykle příznaky vymizí během jednoho nebo dvou dní. Kdybyste však zeptali starších osob nebo citlivějších jedinců, jak dlouho trvá jet lag, odpoví vám, že i celé tři dny. Proto je důležitá prevence.
Let se snažte naplánovat na denní dobu. Noční lety jsou vyčerpávající a nemůžete během letu kvalitně spát. Nepomáhejte si tabletami na spaní, neberte ani melatonin. Melatonin si vyrábí naše tělo přirozenými procesy, umělé dodání není vhodné.
Během letu se často procházejte, protahujte končetiny, zvedejte se na sedadle. Vyhněte se konzumaci alkoholu, kávy, energetických nápojů i coca-coly. Rady zkušených říkají, že nejlepší je pití čisté vody, a to v mnohem větším množství, než pijete normálně. Aby se vám po příletu dobře usínalo v nové destinaci konzumujte lehčí jídla.
Do letadla se oblékněte co nejvíce pohodlně a zvolte obuv, kterou můžete vyzout. Pravidelně střídejte aktivity během letu. Není dobře, když budete mít oči upřené na obrazovku monitoru nebo telefonu po celou dobu letu. Část letu si čtěte, povídejte se spolucestujícími, pište si poznámky.
Osvědčené tipy obsahují i jednoduchého pomocníka na rychlé usínání na novém místě. A tím je teplá koupel. Po ránu vás probere chladnější sprcha. Zkuste vstát ve stejnou hodinu jako doma, ale podle nového času. Druhý den už po pásmové nemoci nebude ani stopa!
Text vznikl jako copywriterský experiment pro cestovatele a doufám, že vám nabídl spoustu zajímavých a především užitečných informací.
V rámci týmu portálu DigitalniNomadstvi.cz jsme zpracovali tento článek, aby pomohl začínajícím podnikatelům a digitálním nomádům. Věříme, že pomůže, dá inspiraci a předá užitečné rady, které využijete.
